자료실

• 목록

다이어트를 위한 최면

자, 편안한 마음으로 눈을 감고 심호흡을 하세요. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내뿜으세요(내담자가 심호흡을 할 시간을 주기 위해 잠시 여유를 가짐).

네, 좋습니다. 아주 좋습니다. 심호흡을 할수록 마음이 아주 편안해집니다. 계속 심호흡을 합니다(잠시 여유). 네, 아주 좋습니다. 심호흡을 할수록 마음이 편안해지고, 안정이 됩니다. 아주 편안합니다.

네, 좋습니다. 아주 좋습니다. 이제부터 당신이 숨을 쉴 때마다 몸의 힘이 빠집니다. 머리의 힘이 빠집니다. 그래서 아주 부드러워집니다. 이마의 힘도 빠지고, 눈꺼풀과 눈동자의 힘도 빠집니다. 그래서 아주 부드러워집니다. 턱의 힘도 빠지고 목의 힘도 빠집니다. 그래서 점점 부드러워집니다. 네, 좋습니다. 아주 좋습니다. 양어깨의 힘도 빠지고 아랫배의 힘도 빠집니다. 팔꿈치와 손목의 힘도 빠집니다. 양손의 힘도 빠집니다. 그래서 아주 부드러워집니다.

허벅지의 힘도 빠지고 무릎의 힘도 빠집니다. 종아리의 힘도 빠지고 발등과 발목의 힘도 빠집니다. 그래서 점점 부드러워집니다. 그리고 발가락과 발바닥의 힘도 모두 빠집니다. 이제 당신은 머리 꼭대기에서 발바닥까지 온 몸의 힘이 모두 빠지고 근육이 느슨하게 늘어졌습니다. 몸이 아래로 착 가라앉는 듯 느껴지며. 몸과 마음이 아주 편안합니다. 그런 느낌을 느껴 보십시오.(잠시 여유)

이제 두 눈과 두 눈 주변에 의식을 둡니다. 그리고 눈꺼풀의 힘을 가만히 빼세요. 가만히, 쭈욱 뺍니다. 그곳의 힘이 완전히 빠질 때까지 천천히 힘을 빼고..... 또 뺍니다. 눈꺼풀의 힘이 완전히 빠지면 눈꺼풀이 움직이지 않을 것입니다. 그렇게 될 때까지 완전히 힘을 뺍니다. 쭈우욱..... 네, 좋습니다. 아주 좋습니다.

눈꺼풀의 힘을 완전히 뺐다고 생각이 되면 눈을 떠보려고 해 보세요. 눈꺼풀이 움직이지 않기 때문에 눈이 당연히, 당연히 떠지지 않을 것입니다. 눈을 떠보려고 하는 것은 단지 그것을 확인해 보는 것입니다. 확인해 보세요.

네, 좋습니다. 이제 눈을 떠 보려는 것을 그만 하고, 더욱 편안하게 눈을 놓아둡니다.

혹시 눈을 떴더라도 걱정하지 마세요. 눈은 우리가 마음만 먹으면 언제든지 뜨고 감을 수 있으니까요. 혹시 눈을 떴다면 그냥 다시 눈을 감고, 눈꺼풀의 힘을 빼면 됩니다. 그리고 지금보다 몸이 더욱 나른하고, 두 배로 편안하다고 생각하시면 됩니다.

잠시 후에는 이렇게 온 몸이 나른한 느낌을 몸 전체로 퍼뜨려 보겠습니다. 숨을 마시며, 나른한 느낌을 머리끝으로 올렸다가, 숨을 내쉬며 발끝까지 흘려버립니다. 마치 전류가 머리에서 발끝으로 흘러간다고 생각하면 됩니다.

그럼, 한 번 해 보겠습니다. 숨을 깊게 마시며, 나른하고 노곤한 느낌을 머리끝으로 올리세요. 숨을 내쉬며, 발끝으로 흘려버립니다. 쭈욱......

다시 한 번 해보겠습니다. 숨을 마시며, 나른한 느낌을 머리끝으로 올리세요. 숨을 내쉬며 쭈욱... 발끝으로 흘려버리세요.

이제 잠시 후에는 눈을 떴다가 감는 것을 몇 번 할 것입니다. 내가 하나에서 셋을 세면 눈을 뜨시고, 눈을 감으라고 말씀드리면 눈을 감으시면 됩니다. 눈을 감을 때는 몸이 두 배로 나른하고 편안해집니다.

자, 그럼 해 보겠습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜹니다. 눈을 감습니다. 몸이 두 배로 나른해 지고 편안해 집니다. 좋아요, 다시 한 번 해보겠습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜹니다. 감으세요. 몸이 더욱 편안해 지고, 나른해 집니다. 네, 좋습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜨세요. 뜹니다. 이제 감으세요. 몸이 더욱 편안해 지고, 나른해 집니다.

네, 좋습니다. 아주 잘 하셨습니다. 당신은 이제 온 몸의 힘이 모두 빠지고, 몸이 아래로 쭈욱 늘어졌습니다. 몸이 아주 편안합니다. 그리고 몸이 더욱 나른해 지면서 점점 졸음이옵니다. 졸음이 밀려옵니다. 아주 졸립니다. 네, 좋습니다. 아주 좋습니다.

당신은 이제 평화롭고 긴장이 풀린 상태에 있습니다. 따라서 체중 감소에 성공할 수 있습니다. 당신은 더 이상 원치 않거나 필요치 않은 체중을 줄이고 그 감량 된 상태를 유지하는 자신을 상상합니다. 당신은 더욱 늘씬해지고, 더욱 더 가늘어지고, 단단해지고, 단단해진 근육을 가진 자신의 육체를 상상하고 느낍니다.

무의식은 지금 그런 상상에 따라 작용하고 그 이미지를 실현하려고 반응을 할 것입니다. 당신은 더 이상 원치도 필요치도 않은 체중을 줄이고 그 감량 된 체중을 계속 유지하게 될 것입니다.

당신은 지금 부정적인 식사 습관을 좋은 것으로 바꾸고 있습니다. 쉽게 별로 힘들이지 않고도 그것은 가능합니다. 그리고 지금 당신은 잠시 식탁을 상상합니다. 당신 앞에 음식이 가득 차려진 식탁이 있습니다. 그 식탁의 음식들은 당신에게 육체적으로나 정신적으로 해로운 것들입니다. 사탕이나 간식 류, 지방질의 음식들, 그 음식들은 모두 당신에게 해로운 것들입니다. 그것들은 당신의 소화 기관에 독과 같은 것들입니다. 이런 종류의 음식들은 당신이 더 이상 원하지도 필요하지도 않은 체중을 불리는 주된 원인이 됩니다.

만일 당신이 그런 음식을 꼭 먹어야만 한다면 아주 극히 적은 양만 먹습니다. 아주 극히 적은 양의 음식으로도 당신은 배가 부릅니다. 완전히 충족시켜 줍니다. 당신은 한 술도 더 먹을 수 없습니다.

그래서 당신은 이제 그 음식들을 식탁에서 치웁니다. 당신의 눈앞에서 치워 버립니다. 당신의 몸은 그런 음식들을 거부합니다. 당신의 몸과 마음이 그런 음식들을 거부합니다. 그러므로 식탁을 깨끗이 치웁니다. 그리고 이제 그 빈 식탁에 당신은 자신이 즐기는 많은 음식들을 늘어놓습니다. 건강에 좋은 음식들, 저 칼로리의 음식들인 각종 채소, 과일, 잡곡밥, 된장 등... 입니다.

당신이 즐기는 것은 과일입니다. 그것은 차고, 깨끗하고, 신선합니다. 당신이 즐기는 것은 야채입니다. 식탁 위에 그런 맛있는 음식들을 먹는 자신을 상상합니다. 천천히 먹습니다. 천천히 먹습니다. 대화를 하고 있든 아니든 먹을 음식의 양은 항상 일정합니다. 따라서 당신은 적당한 양을 먹고 그칩니다. 그것은 좋은 느낌을 줍니다. 그리고 그것은 유쾌한 느낌을 줍니다. 당신은 합리적이고 적당한 양의 음식을 먹습니다. 그리고 완전히 만족합니다. 완전히 만족합니다. 이번 식사로 다음 식사 때까지 완전히 만족합니다. 그리고 다음 식사 중간에 간식을 먹지 않을 것입니다.

당신은 자신에 대해 자부심을 느낍니다. 당신의 삶의 긍정적인 모든 것, 즉 당신이 이미 달성한 성공과 목표들을 생각합니다. 그리고 자신의 모든 목표를 달성함에 있어서도 자신의 가장 건강하고 긍정적인 삶을 창조하는데도 성공은 계속될 것이라는 사실을 확신하고 있습니다.

그리고 지금 당신은 배가 들어가고 엉덩이와 허리가 날씬하고 가늘고 탄력이 있는 다리를 지닌 몸을 상상하고 있습니다. 당신의 외모는 훌륭합니다. 그리고 기분도 아주 좋습니다. 당신은 긴장이 풀리고 평화스러운 상태이며 음식의 비중은 당신의 생활에서 점점 적어집니다. 그리고 당신은 더 천천히 먹는 것에 더욱 더 편안해지고 있습니다. 집에 있든 직장에 있든, 어느 곳에서 무엇을 하고 있건 간식을 먹는 일은 이제 더 이상 중요하지 않습니다.

당신은 식사할 때 음식을 적게 먹습니다. 그리고 더욱 천천히 먹습니다. 적당량의 음식을 맛있게 먹습니다. 그 정도의 양이면 충분합니다. 당신은 합리적이고 적당한 음식에 완전히 만족합니다.

스트레스에도 불구하고 당신은 늘 평화롭고 느긋하며 음식은 당신 생활에 크게 중요하지 않습니다. 이런 자신을 자랑스럽게 여기고 있습니다. 이에 따른 보상은 당신에게 엄청나게 큰 것입니다.

먹을 것이 생각나면 당신은 그 맛있고 건강에 도움이 되는 음식들을 선택합니다. 그것도 적당량을 먹습니다. 적당한 양만큼 먹으면 식사를 멈춥니다. 당신은 먹는 것을 멈춥니다. 심지어 접시의 것을 남기기까지 합니다. 그 정도의 양에 충분히 만족합니다. 당신은 간단하게 먹는 것을 그칩니다.

지금 당신에게는 자신감이 넘쳐흐릅니다. 당신은 전에 없던 어떤 동기 유발로 인해 옛 식사 습관이 좋은 것으로 바뀌었습니다. 따라서 더 이상 원치 않거나 필요로 하지 않는 체중의 감소를 경험하며, 그 감량 된 상태를 유지하는 가장 건강하고 긍정적인 생활을 영위합니다.

당신은 지금 당신의 오랜 습관을 새로운 방식으로 변화시키고 있습니다. 이제부터는 스트레스를 받거나, 괴로울 때, 외로울 때, 음식을 먹는 대신에 심호흡을 하거나 당신이 좋아하는 음악을 듣습니다. 또는 친구에게 휴대폰으로 전화를 하거나, 건전한 운동을 합니다. 또는 다이어트에 대한 최면을 합니다.

이러한 새로운 습관들은 지속적인 감량을 가능하게 할 것입니다. 당신은 놀라움을 느끼고 있습니다. 그리고 당신은 온 몸과 마음에 넘쳐흐르는 새롭고 건강한 에너지를 경험하기 시작합니다. 당신의 사고방식은 긍정적이고 자신감에 차 있습니다. 당신은 다이어트에 성공합니다. 당신의 몸은 매우 날씬하고 매우 매력적입니다. 당신의 몸은 아주 날씬하고 아주 매력적입니다. 그래서 당신은 매우 행복합니다. 행복합니다. 언제나 마음이 즐겁습니다.

이제부터 내가 하나에서 셋을 세면 최면에서 나오시기 바랍니다. 하나, 정신이 맑고 개운해집니다. 둘, 아주 기분이 상쾌해집니다. 셋! 자 즐거운 마음으로 천천히 눈을 뜨세요. 최면에서 나오세요.