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자기 최면 방법

1) 준비단계

① 주변을 깨끗이 정리하고, 조용하고 아늑한 분위기를 만든다.

② 화장실에 갖다가 오고, 완전히 옷을 벗거나 또는 편안한 옷을 입는다.

③ 편안한 의자에 바른 자세로 앉거나, 침대 혹은 푹신한 요 위에 눕는다

④ 조용한 음악을 틀어 놓거나, 혹은 조명을 약간 어둡게 한다.

⑤ 밤에 잠들기 전에 누워서 하는 것이 가장 좋다.

⑥ 심호흡을 크고 길게 약 7회 반복한다.

⑦ 몸의 긴장이 완전히 이완되고 난 후에 실행단계로 들어간다.

2) 실행 단계

① 살짝 눈을 감고, 자기 얼굴보다 약간 큰 원을 그린다.

② 처음엔 검정색 원을 그리고, 다음엔 색깔 있는 원을 그린다.

③ 색깔은 어두운 색깔에서 밝은 색으로 원을 그리고 칠을 해간다.

④ 예를 들면 군청색→청색→녹색→고동색→빨간색→주황색→노랑색→흰색

⑤ 나중에는 흰색 보다 더 밝은 색을 그려 넣어 본다. 투명색으로…

⑥ 그런 다음 그 투명한 마음의 칠판에 자기가 바라는 것을 써 넣는다.

⑦ 가능한 한 선명하게 써넣는다.

⑧ 글을 써 넣으면서 속으로 읽는다. 강한 어조로…

⑨ 위와 같은 과정을 10번 이상 반복한다.

⑩ 글이나 혹은 자신이 바라는 모습을 그림으로 혹은 영상으로 그려 넣어도 된다.

3) 마무리 단계

① 실행이 끝나면, 바로 잠들어도 좋다. 물론 다른 일을 해도 좋다.

② 공부하는 사람이라면, 그렇게 하고 나서 공부하면 더욱 잘될 것이다.

③ 그렇게 하고 나서 그러한 분위기를 계속 유지시키는 것이 좋다.

④ 마치고 나서 바로 쿵쾅거리고 논다든지, TV를 켠다던지, 시끄러운 음악

    을 튼다든지, 기타 암시와 반대되는 행동을 한다면 효과는 없게 된다.

⑤ 이러한 자기 최면을 매일 실행하라. 반드시 효과를 보게 될 것이다.