주의 집중과 이완
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주의 집중과 이완
대부분의 경우, 최면을 가장 효과적으로 응용할 수 있는 사람은 최면기술에 숙련된 전문가나 의사, 심리학자, 또는 치과의사이다. 그러나 경우에 따라서는 자기최면이 크게 유용할 수도 있다. 자기최면은 대부분의 사람이 가능한데, 최선의 방법은 우선 누군가가 다른 사람에게 최면을 걸게 하는 것이다. 그 때 뭔가 간단한 중심어(中心語)를 익혀 두면, 스스로 자기최면에 의해 쉽게 최면에 들어갈 수가 있다.
최면유도에 어느 정도 숙련될 때까지는 주의를 집중하기 위해 어떤 하나의 물체를 응시하는 방법이 가장 바람직하다. 어떤 것이라도 상관이 없지만 가능하면 밝은 것이 좋다. 벽에 걸려 있는 그림, 촛불, 어떤 한 점, 문손잡이 등을 들 수 있는데, 이 가운데 가장 효과적인 것은 촛대에 꽂힌 촛불이다. 밝게 타오르는 불꽃이 주의 집중을 도와준다. 이 때 촛불은 반드시 촛대 위에 꽂아있어서 넘어질 염려가 없도록 해야 한다. 그리고 방해를 받지 않는 장소를 선택하는 것이 좋다.
자세는 앉거나 누워서 몸을 편안하게 취한다. 또한 입고 있는 의복으로 인해 불편을 느끼지 않도록 한다. 그리고 도중에 방해가 되지 않는 시간과 장소를 택해야 하는데, 밤에 잠들기 전의 시간이 가장 좋을 것이다.
이완하기 위해서는 심호흡을 2-3회를 하고 최대한 기운을 뺀다. 그리고 어느 한 물체를 응시한다. 3-4분이면 충분하다. 그것이 끝나면 눈을 감고 다시 한번 심호흡을 한다. 1회의 연습 시간으로 최소한 15분 정도를 하면 되겠다. 어느 시기까지는 오래 동안 최면에 들어가 있을수록 최면상태는 깊어지는 것이 보통이다.
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