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비판적인 내면의 소리를 리프래이밍하기

1. 비판적인 내면의 소리에 주의를 기울이기

내면의 소리가 당신을 비판하는 어떤 상황을 떠올린다. 그 상황으로 들어가서 그 소리에 주의를 기울이고, 그 목소리의 톤, 템포, 리듬에도 주의를 기울인다.

2. 긍정적인 의도 알기

그 내면의 소리에게 “당신의 긍정적인 의도가 뭐야?” 또는 “나를 이런 식으로 비판해서 나를 위해 이루려는 것이 뭐야?”라고 묻는다. 그런 다음, 그 목소리가 하는 말에 귀를 기울인다. 비판적인 내면의 소리의 긍정적인 의도를 당신이 완전히 동의할 때까지 계속해서 묻는다.

3. 긍정적인 의도를 인정하고 고맙다고 말한다.

그 긍정적인 의도를 인정하고 그것에 동의한다. 그리고 당신을 위해 그런 긍정적인 의도를 가진 내면의 소리에게 감사를 표한다.

4. 비판적인 내면의 소리에게 그 긍정적이 의도를 충족할 수 있는 다른 방법이 있다면 그것을 사용하겠는가를 묻는다.

“지금 당신이 하고 있는 것과 동등하거나 그 이상의 더 좋은 방법으로 이 긍정적인 의도를 충족할 수 있는 다른 방법이 있으면 그 새로운 방법을 사용하겠는가?” 물은 뒤, 그 답변을 듣는다.

5. 창조의 분아에게 긍정적 의도를 충족할 수 있는 새로운 대안을 3가지 알려달라고 부탁한다.

창조의 분아에게 비판적인 내면의 소리의 긍정적 의도를 충족할 수 있는 가능성 있는 대안을 3가지 알려달라고 부탁하여 그것을 들은 후, 그것을 상상으로 실천해 보고, 가장 마음에 드는 것을 선택한다.

6. 환경점검

자기의 분아 중에서 이 새로운 대안에 대해 반대하는 분아가 있는지 체크한다. 만약에 반대하는 분아가 있다면 처음부터 다시 시작한다.