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많은 사람들이 비판적인 내면의 목소리를 듣는다. 때때로 우리는 자신에게 이렇게 이야기한다. “어찌나 멍청한지!”, “네가 또 그런 짓을 했다는 게 도저히 믿기지 않아!”, “더 잘했어야 했다고!” 이런 목소리는 크고 빠르며, 거칠고 비웃는 듯한 음조를 띤다. 또 어떤 사람들은 다른 방식으로 곤란을 일으키는 내부 목소리를 갖고 있다.

어떤 목소리는 다른 사람을 판단하고, 책망하고, 비판하기도 한다. “저 녀석이 저렇게 바보 같다면 않다면!” 어떤 목소리는 모든 것을 분석하여, 우리 자신과 다른 사람들 사이에 거리를 만든다.

“여기서 일어나고 있는 있는 일은 X, Y, Z이다.”

때때로 어떤 목소리는 반복적으로 부정적인 미래를 예언한다.

“나는 결코 성공할 수 없을 거야.”

이런 목소리에 제대로 귀를 기울려 보면, 매우 흥미로운 사실을 발견할 수 있다.

이 음성들은 실제로 목소리가 나오는 곳, 즉 가슴이나, 목구멍, 입을 통해서 나오는 것이 아니다. 이런 목소리들은 다른 부위로부터 밖으로 나가는 것이 아니다. 이런 목소리들은 다른 부위로부터 나와 밖으로 나가는 것이 아니라 우리 자신을 향하여 온다. 종종 이런 목소리가 우리 몸의 밖에 위치해 있는 것처럼 느껴지기도 한다. 이럴 때는 주로 머리 위나 오른 쪽 혹은 왼쪽에 있는 것처럼 들린다. 목소리가 내부에서 나오는 것처럼 느껴지는 경우에는 주로 한쪽 귀나, 머리는 뒤쪽, 이마 등에서 나오는 것과 같다. 만약 이 목소리가 우리와 잘 일치되어 있으면, 우리가 말을 할 때 들리는 자신의 목소리처럼 들린다. 

그러나 내면의 목소리가 이런 방식으로 일치되는 경우는 거의 없지만, 시간을 들여 그 목소리를 다시 일치시키면 여러 가지 긍정적인 변화들이 자동적으로 일어난다. 보통 그 목소리는 더 부드럽고 즐겁게 들린다. 이제 그 목소리는 우리를 비판하는 적대자가 아니라 자신 속에 있는 친구 같은 일부가 된다. 다음 연습을 통해 이런 내면의 일치를 경험해 볼 수 있다.

 

⟨내면으로 일치시키기 ⟩

1. 골치 아픈 소리

내부 목소리가 당신을 비판하거나 다른 식으로 곤란하게 만들 때를 떠올려 다시 한번 그 상황으로 돌아가 보자. 그 상황 속에서 들리는 내면의 목소리에 귀를 귀울리고, 무슨 말을 하고 있는지, 그 소리가 어떻게 들리는지, 어디서 오는 소리인지, 소리의 방향은 어디인지 주목해 보라. 

2. 목소리를 당신의 목구멍으로 이동시키기

이제 천천히 그 목소리가 당신이 실제로 말을 할 때 목소리가 나오는 그 곳으로 이동 시켜라. 그 목소리가 당신의 가슴과 목구멍을 통해 나오는 것처럼 되어 갈수록, 어떻게 그 목소리가 저절로 바뀌는지 주목해 보자. 대개는 그 목소리가 말하는 단어와 음조와 목소리 크기가 어떤 식으로 변하게 된다.

3. 차이점을 알아내기

이제 목소리가 목구멍 부위로 완전히 이동하여, 실제로 말할 때 나오는 목소리의 원천과 같아졌을 때 이제 그것이 어떻게 달라졌는지 살펴보자. 때때로 그 말은 비판적인 비난이 아닌 실제적인 데이터나 도움이 될 만한 제안으로 무슨 생각을 하는지 혹은 당신이 어떻게 느끼는지, 당신이 무슨 생각을 하는지 혹은 당신이 원하는 것이 무엇인지를 명확하게 진술하는 것으로 바뀔 수 있다. 

4. 나 - 당신의 구조를 체크하라.

자신을 괴롭히는 목소리는 대개 너 라는 말로 시작한다. “너는 멍청한 ( )”처럼 무엇인가를 판단하는 말을 한다. 이런 목소리는 마치 다른 사람에게 이야기하는 것처럼 자기자신에게 말한다. 즉, “나”라는 말 대신에 “너”라고 부르는 것이다. 이 목소리가 당신의 신체 안으로 이동하면 저절로 “나”로 시작되는 말을 하게 된다. 그리고 그 뒤에는 “느낀다”,"본다" “듣는다” “생각한다” “나는 그 일이 싫어” “나는 당신이 다르게 반응했으면 좋겠어”라는 식으로 말을 한다.

만약 그 목소리가 이런 식으로 바뀌지 않았다면 그렇게 하도록 권해본다. 그리고 이런 변화들이 자신의 경험을 어떻게 바꾸는지에 대해 주목해 보자. 당신의 목소리가 “나”로 시작할 수 있도록 만들어 보자. “나는 ( )을 생각한다.” “나는( )을 느낀다.” “나는 ( ) 을 원한다.”

5. 미래를 계획하기

이제 당신이 이런 내면의 일치를 원하게 될 상황을 떠올려 보자. 이런 상황에 자신을 집어 넣고 빠르게 다시 한번 위의 네 단계들을 반복해 보자. 그리고 이런 재일치 경험을 통해 자신이 어떻게 보다 더 완전하고 자원이 풍부한 느낌을 받게 되는지를 살펴보자. 그 상황이 어떻게 변화되어 보다 해결하기 쉬워지는지 생각해 보자. 

대부분의 사람들은 내면의 목소리와 잘 일치되었을 때 훨씬 더 많은 자원을 가지고 있다는 느낌을 갖게 된다. 사람들은 그 목소리를 통해 자기가 생각하고 느끼는 것에 대해서 보다 명확하게 알게 되고, 적절한 행동을 취할 수 있다고 말한다. 또 어떤 사람들은 혼란과 좌절, 긴장 대신에 편안하게 마음이 열리는 느낌, 그리고 완전한 느낌을 받는다고 말한다 

그러나 어떤 사람들은 이런 과정을 사용할 때 불편한 느낌이 남는다고 말한다. 만약 당신도 그렇다면, 이것은 당신이 완전하고 편안하게 일치된 느낌을 갖기 위해서 지각적인 위치 일치시키기 전에 전체 과정을 경험해야 할 필요가 있다는 것을 의미한다. 이제 그 목소리를 원래 찾아냈던 곳으로 다시 돌려 놓아도 좋다.

  

⟨자신감 만들어 쌓기⟩

자신을 어떻게 평가하는가 이해하기

매서운 부정적인 자기- 평가 마큼 강한 힘으로 자신을 약하게 만드는 것도 없을 것이다. 우리가 자신을 낙담시키는 데에는 주로 두가지 정신과정을 사용한다. 실패하거나 엉망으로 만드는 내적인 그림을 만들거나 자신이 하고 있는 것이 잘못되고 있다는 것을 스스로에게 상기시키는 내부 목소리를 듣는다. 

이제 막 시작하려는 프리젠테이션을 생각하면서, 여러 사람들 앞에 자신이 불안해 하면서 서 있고 그리고 자신이 여러 사람 앞에서 바보가 되는 영상을 만들고 있는 자신을 발견한 적은 없는가? 당신이 말을 하면서 머리 속에서는 “너, 이 바보야, 도대체 그걸 말이라고 하고 있어?”라고 말하는 목소리가 폭발적으로 튀어나오는 것을 들어본 적은 없는가? 이런 정신과정은 우리를 실패하도록 미리 준비시키는 것과 같다. 

빌을 한번 생각해 보자. 그에게 큰 문제는 자신을 부정적으로 평가하는 것이다. 그는 문제를 만드는 과정 둘다를 사용하면서 자신이 얼마나 못생긴 인간인가 하고 마음 속으로 평가하곤 했다. “당신이 잘하는 것에 대해서는 어떻게 생각해요?” 라고 물었을때 그는 ‘자신의 성공이 머리 속에는 있지만 거기에 주의를 기울일 수는 없다’고 대답했다.

  

⟨자신의 비판적인 목소리 변화시키기⟩

우선 내부의 목소리부터 다루어 보자. 과거 언제, 어떤 특징 상황에서 마음속에 있는 목소리가 자신에 대해 비판적이거나 자신을 나무라던 때로 되돌아 가보자. 그 경험을 회상하면서, 특별히 그 비판적인 목소리에 주의를 기울려 본다. 

자신을 괴롭히는 목소리의 위치를 변화시켜서 그 목소리를 당신과 일치시키고 당신 안으로 통합시키는 방법을 배웠다. 이번에 우리는 당신에게 좀 다른 접근법을 가르치려고 한다. 그 내부 목소리는 크거나 부드러울 수 있다. 또는 빠르거나 느릴 수 있다. 목소리 톤이 자조적으로 들릴 수도 있고 귀에 거슬리게 들릴 수도 있다. 어쩌면 당신 자신의 목소리처럼 들릴 수도 있고, 아니면 당신에게 가까운 사람이면서 과거의 당신에 대해서 비판적이었던 사람, 예컨대 부모나 언니, 오빠 또는 가까운 친척의 목소리일 수도 있다. 그 목소리를 들으면서 자신의 기분이 어떤가 주의를 기울려본다. 

이제 다른 목소리 톤으로 실험해 보자. 그 목소리를 빠르게 하거나 느리게 만들어 어떤 변화가 일어나는가 주목해 본다. 목소리를 미키마우스와 같은 영화만화에 나오는 주인공, 또는 컴퓨터에서 나오는 소리처럼 들리게 만들어 본다. 우습게 들리도록 만들어도 보고, 치근거리는 듯하게, 또는 유혹적으로 들리게 만들어도 본다. 목소리의 빠르기, 톤, 템포를 변화시키면서 자신의 정서적 반응이 어떻게 달라지는지 주목한다. 비록 그 단어들은 동일하지만 느낌이 달라지지 않았는가?

  

⟨ 긍정적인 의도 찾기 ⟩

이제 비판적인 그 목소리의 의도를 찾아보자. 그 목소리에게 당신을 위해서 긍정적인 어떤 것을 해주려고 그러는가 하고 물어본다. NLP의 전제 중 하나는 모든 행동에는 자신을 위하는 긍정적인 의도가 있다는 것이다. 만일 그렇지 않다면 그렇게 계속 하려고 하지 않을 것이다. 비판적인 그 목소리가 당신을 위해 달성하려는 어떤 긍정적인 목적을 가지고 있다고 가정하고 그 긍정적인 의도가 무엇인지 발견하는 것이 중요하다.

그렇다면 다시 당신의 마음속에서 자신을 비판하고 그 목소리를 듣고 그 목소리가 사람인 것처럼 그 목소리에게 다음과 같이 물어본다.

“당신이 나를 위해 어떤 의도를 가지고 있습니까?”

“당신이 나를 위해 무엇을 위해 성취하려고 있습니까?”

“당신이 나에게 비판적일 때 마음 속에 어떤 목적을 가지고 있습니까?”

이런 질문 중에는 하나를 하고 난 후에는 아무 말도 하지 말고, 그 목소리가 무어라고 반응하는지 귀 기울려 본다. 이런 질문에 대해 흔히 나오는 대답은 다음과 같은 것이다.

“당신을 바보로 말들지 않으려고 그래”

“나는 당신을 보호해 주고 있어”

“당신이 옳은 것을 하도록 확실히 하고 싶어.”

“당신이 될 수 있는 것 중 최상이 되기를 원해.”

그 목소리부터 나오는 대답을 듣고 난 후에, 그 의도에 대해서 당신이 어떻게 반응하는지 주목해본다. 

아마 당신은 그 목소리가 당신에게 말하는 것에 대해서 또는 그 목소리의 톤에 대해 고마워하지 않을지도 모른다. 그러나 그 목소리의 의도에 대해서는 고마워할 것이다. 만약 그 대답이 긍정적이라는 것을 받아들이기 힘들다면, 자신이 동의할 수 있는 긍정적인 발견할 때까지 계속해서 그 목소리를 물어본다.

예를 들어, 그 목소리가, “나는 당신이 동기를 가지게끔 하려고 해”

“내가 동기를 가지려면 나에게 어떤 면에서 좋아?”

“당신이 동기를 가지게 되면 일을 다 처리할 것이고 그러면 돈을 더 많이 벌 수 있지”

“내가 일들을 다 처리하고 돈을 많이 벌면 그게 나한테 어떻게 좋은데?”

“당신은 성공할 사람이 될 것이고 그러면 당신 자신에 대해 좋은 기분을 느낄거야.” 

만약 그 목소리가 처음에 “나는 당신을 처벌하길 원해”

“나는 처벌해서 무엇을 달성하려고 해?”

“그러면 나에게 주의를 기울일 것이고 내가 말하는 것을 기억할 것이다.”

“당신이 실패해서 기분 나빠지지 않기를 원해”라고 대답할 수도 있다. 이쯤 되면 그 의도가 부정적으로 진술되었다는 사실만 제외하면 우리 대부분이 동의할 만한 의도가 된다. 그 목소리가 실제로 원하는 것은 긍정적인 것이다. 즉 당신이 성공해서 좋은 기분을 느끼기를 원한다.

  

⟨내부 목소리를 리프레이밍하기⟩

1. 중요한 내부 목소리

내부 목소리가 당신을 비판하는 어떤 상황을 떠울린다. 그 상황으로 되돌아가서 그 목소리가 말하는 소리에 주의를 기울이고, 또 목소리 톤, 템포, 리듬에 주의를 기울인다. 

2. 긍정적인 의도

그 목소리에게 “당신의 긍정적인 의도는 뭐야?”, 또는 “나를 이런식으로 비판해서 나를 위해 이루려는게 뭐야?”라고 물어본다. 그리고는 그 목소리가 하는 말에 귀를 기울인다. 당신이 듣는 그 목소리의 긍정적인 의도를 당신이 완전히 동의할 때까지 계속해서 묻는다. 

3. 긍정적인 의도를 인정하고 고맙다고 말한다. 그 긍정적인 의도를 인정하고 거기에 동의한다. 그리고 당신을 위해 그런 긍정적인 의도를 가진 그 목소리에게 감사를 표현한다. 

4. 그 목소리에게 다른 방법을 함께 찾자고 청한다.

“지금 당신이 하고 있는 것만큼 좋은 방법, 어쩌면 그보다 더 좋은 방법으로 그 긍정적인 의도를 달성할 수 있는 다른 방법이 있으면 그런 새로운 방법들을 시도해 보는데 관심 있어?”라고 물어 본다. 

5. 창조의 자아

창조의 분아에게 가능성 있는 많은 행동들을 생각해내게 당신을 도와달라고 부탁한다. 그 후 그 목소리가 지금 자신이 하고 있는 것만큼 좋은지, 더 좋은 것 중에서 세가지를 선택하게 한다. 

6. 미래 계획

이것들 각각을 적절한 상황에서 수행하는 것을 차례차례로 상상하면서 그 각각이 얼마나 잘 작동하는지 본다. 만약 어떤 것이 기대했던 것만큼 효과가 좋지 않으면 단계5로 되돌아가서 다른 것을 더 생각해 달라고 부탁한다. 당신 둘다 좋아하는 새로운 선택을 세가지 했으면 그 목소리에게 적절한 상황에서 기꺼이 이 선택들 중 하나 이상을 실제로 사용할 것인지 물어본다.