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자신감 향상과 긍정적 변화를 일으키는 NLP 기법

가) 탁월성의 원(성공의 원, Circle of Excellence) 기법 

(가) 개념

탁월성의 원은 탁월한 경지에 이르는 경험을 할 수 있도록 해주는 상상 속의 원으로써 누구든지 만들 수 있는 가상의 원이다. 탁월성의 원안에서는 독특한 성취경험을 마음껏 체험하고 스스로 강력한 에너지를 얻을 수 있다.

탁월성의 원은 많은 상황에서 심리적 자원으로 활용할 수 있으며, 그 자원은 긍정적인 심리상태를 만들어 준다. 탁월성의 원은 심리적 자원이 풍부(자신감, 행복감 등을 강하게 느꼈던 긍정적인 마음상태) 했던 심리상태를 자기가 필요로 할 때마다 언제든지 다시 불러내어 자신감이나 행복감을 갖게 해주고, 긍정적으로 변화하게 해 준다.

(나) 절차

① 학생에게 자신이 성취하고 싶거나 원하는 긍정적인 심리상태(자신감, 행복감, 자부심... 등)가 무엇인지 그것을 구체적으로 말하도록 한다.

② 위의 상태를 체험했던 과거의 구체적인 상황을 찾도록 하고, 그때 경험했던 자신감이 강하고, 기분이 좋고, 행복하고 본인이 자랑스러웠던 바람직한 긍정적인 심리상태를 오감을 활용하여 생생하게 다시 경험하게 한다. 즉, 학생에게 과거에 자신감이 넘치었다던가, 행복했던 경험을 찾아서 그 중의 한 가지를 선택하도록 하고, 그것에 대해 상상으로 오감을 활용하여 생생하게 다시 체험하게 한다.

③ 학생에게 그의 눈앞에 지름이 1m 정도가 되는 탁월성의 원(소망을 이루게 하는 강력한 힘이 있는 둥근 원)을 상상으로 만들도록 한다.

그 원의 바닥에는 학생으로 하여금 자기가 좋아하는 색칠을 하고, 그 색이 점점 선명해지는 장면을 상상하게 한다. 그리고 원안에서 학생이 좋아하는 음악소리가 울려 퍼진다고 상상하게 하거나, 기분이 좋을 때 흥겨워서 부르는 노래나 콧노래 같은 소리를 상상으로 만들어 넣도록 한다. 그 밖에도 좋아하는 꽃이나 물건도 원안에 넣도록 한다.

④ 학생에게 “학생 앞의 탁월성의 원 속으로 들어가세요.”라고 말하고, 그 원 안에서 ②에서 체험했던 긍정적인 심리상태를 다시 체험하게 한다.

⑤ 학생에게 지금 느끼는 긍정적인 심리상태(자신감, 즐거움, 행복...등)를 탁월성의 원 속에 남겨 놓고, 몸만 밖으로 빠져 나오도록 한다.  

⑥ 잠시 후, 학생을 다시 탁월성의 원 안으로 들어가도록 한다. 눈을 감고 한 발자국 앞으로 옮기게 하면서, 축복과 행운의 원인 탁월성의 원 안으로 다시 들어가면 조금 전에 경험했던 과거의 긍정적인 심리상태인 매우 행복했던 일, 자신감이 충만했던 그 상태가 다시 나타나는지 확인한다.

만일, 긍정적인 심리상태의 반응이 잘 나타나지 않으면 ①에서 ⑥까지의 과정을 반복하거나, 무엇이 잘못되었는지를 찾아서 긍정적인 심리상태의 사례를 다른 것으로 바꾸거나 다시 긍정적인 심리상태를 체험하게 하여 그 상태를 반복적으로 충분히 체험하게 한다. 반응이 잘 나타나면 다음 단계로 나아간다.  

⑦ 학생에게 다음과 같이 말한다. “지금의 느낌을 모두 그대로 원 안에 두고, 몸만 원 밖으로 나오세요.”  

⑧ 잠시 후, 학생에게 탁월성의 원 안으로 들어가면 자동적으로 긍정적인 심리상태가 되는지 확인한다. 반응이 충분하지 않으면 잘 될 때가지 2～3번 반복한다.  

⑨ 학생으로 하여금 자기가 원하는 긍정적인 심리상태를 활용하고 싶은 상황을 말하게 한다. 학생이 앞으로 자기에게 있을지 모르는 적응하기 힘든 상황을 무난히 대처하기 위해, 앞에서 경험한 긍정적인 심리상태를 다시 사용할 필요가 있는 상황(예 : 수업시간에 발표하는 상황, 질문하는 상황... 등)을 선정하는 것이다.  

⑩ 학생으로 하여금 탁월성의 원 안으로 들어가서, 긍정적인 심리상태를 활용하고 싶은 상황인 ⑨를 떠올려서 그 상황을 다시 체험하게 하여, 그 상황에서 긍정적인 심리상태가 나오는 체험을 하게 한다. 이렇게 함으로써 학생은 그전에 느꼈던 부정적 심리상태 대신에 긍정적인 심리상태를 체험하게 되어 자신감을 갖게 된다.  

⑪ 결과의 확인

학생이 탁월성의 원 안에서 긍정적인 심리상태를 충분히 느꼈을 때, 그 원 안에서 빠져 나오도록 한다. 그 다음에는 학생 자신에게 다가올 미래의 부정적인 상황(예 : 자기가 발표하는 상황 등)에 처해 있다고 생각해 보도록 한다. 학생이 “그전에는 부정적인 상황을 생각만 해도 불안했으나, 지금은 상당한 자신감이 생겼다.”고 말한다면 이제부터 학생은 앞으로 긍정적인 심리상태를 필요로 하는 부정적 상황에서 잘 대처할 수 있는 것이다.  

⑫ 연결의 확인

학생을 다시 한 번 탁월성의 원 안으로 들어가게 해서 긍정적인 심리상태를 필요로 하는 상황을 상상하게 하고, 긍정적인 심리상태가 다시 느껴지는지 확인한다. 만약 그렇지 못하면 2～3번 반복하도록 하고, 만족하게 잘 되면 학생의 두뇌는 새로운 긍정적인 프로그램이 완성된 것이므로 칭찬을 하고 박수를 치도록 한다.

나) 앵커링 기법(긍정적 심리상태를 신체에 기억시켜 언제든지 활용하는 방법)

① 자기의 특별한 문제에 적용할 상황을 선정한다.(예 : 자신감이 필요할 때, 수업시간에 발표하거나 질문할 때...등)  

② 그 문제 상황이나 장면에서 자기가 원하는 자원(긍정적 심리상태)이 무엇인지 구체적으로 파악시킨다.(예 : 자신감, 침착함, 행복감 등)  

③ 그 자원을 자신의 과거 경험(체험) 중에서 찾는다.  

④ 상상을 통해 그 자원이 충만했던 과거의 경험 속으로 자기 자신을 마음속으로 완전하게 밀어 넣어 그것을 다시 체험한다. 기분이 정점에 이르면 자신의 특정한 신체부위에 앵커링(예 : 왼손주먹을 움켜쥐는 동작)을 한다.

⑤ 본래의 위치로 빠져 나온다.  

⑥ 다시 한 번 최고로 기분 좋은 상태(긍정적인 심리상태)를 경험한다. 기분이 정점에 도달했을 때 앞에서 한 것과 똑같은 신체부위에 다시 앵커링을 한다.  

⑦ 의도했던 대로 긍정적인 심리상태로 연결이 잘 형성되었는지 앵커링 동작을 하여 실제로 그 상태로 되돌아 갈 수 있는지 확인한다.

⑧ 잘 되지 않으면 ④번으로 되돌아간다.  

⑨ 자기가 자원을 활용할 필요가 있는 상황에 있다고 상상하고, 그 상황에서 앵커링을 발사하여 상상으로 미리 체험한다.  

교사는 학생들에게 이 앵커링 기법을 사용하여 여러 가지로 긍정적인 심리상태, 예를 들면 성취감, 자신감, 자부심, 행복, 기쁨 등의 심리상태를 만들어 줄 수 있다.