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스위쉬 기법은 마음에 들지 않는 습관이나 행동반응을 없애려고 할 때 특히 효과적이다.

(1) 자기의 마음에 들지 않는, 변화시키고 싶은 행동반응이나 습관, 상황 한 가지(문제 상황 : A)를 생각한다.

(2) 당신이 되고 싶은 사람(B), 즉 이상적으로 생각하는 사람이 누구인지, 또는 어떤 사람인지를 생각하고, 그에 대해 간단히 묘사한다. 그는 당신의 문제를 아주 쉽고도 효과적으로 해결할 사람이다.

(3) 눈을 감고 깊은 이완 상태를 유지한다.

(4) 문제 상황(A)을 생각하고, 세부 감각양식을 이용하여 생생하게 상상하고 그 안으로 몰입한다. (Break State)

(5) 이상적인 인물(B)을 생각하고, 세부 감각양식을 이용하여 충분히 몰입한다. (Break State)

(6) 다시 문제 상황(A)을 생각하고, 그것을 아주 큰 칼라 사진으로 생각하면서 그 속으로 들어가서 충분히 몰입한다. (Break State)

(7) 이상적인 인물(B)을 아주 작은 흑백 사진으로 축소하여 문제 상황(A) 사진의 왼쪽 아래 구석에 삽입한다. 그리고, 그것을 내려다본다.(오감을 묘사)

(Break State)

(8) “휙”하는 소리와 함께 두 손바닥을 털어 내듯이 칠 때에, 순간적으로 아주 빠른 속도로 문제 상황(A)사진은 아주 작은 까만 점으로 줄어들게 하고, 반대로 이상적인 인물(B)은 아주 크게 커지게 하여 곧바로 그 인물(B) 속으로 들어가서 충분히 몰입하여 오감으로 충분히 느끼고 경험한다.

(Break State)

(9) 결과를 확인하고, 충분하지 않으면 앞의 과정을 몇 번이고 반복한다.