구박사칼럼

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자아존중감 향상을 위한 최면

자, 편안한 마음으로 눈을 감고 심호흡을 하세요.

숨을 깊이 들이마시고 천천히 내뿜으세요(내담자가 심호흡을 할 시간을 주기 위해 잠시 여유를 가짐).

네, 좋습니다. 아주 좋습니다. 심호흡을 할수록 마음이 아주 편안해집니다.

계속 심호흡을 합니다(잠시 여유). 네, 아주 좋습니다.

심호흡을 할수록 마음이 편안해지고, 안정이 됩니다. 아주 편안합니다.

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네, 좋습니다. 아주 좋습니다. 이제부터 당신이 숨을 쉴 때마다 몸의 힘이 빠집니다. 머리의 힘이 빠집니다. 그

래서 아주 부드러워집니다. 이마의 힘도 빠지고, 눈꺼풀과 눈동자의 힘도 빠집니다. 그래서 아주 부드러워집니다.

턱의 힘도 빠지고 목의 힘도 빠집니다. 그래서 점점 부드러워집니다. 네, 좋습니다. 아주 좋습니다.

양어깨의 힘도 빠지고 아랫배의 힘도 빠집니다. 팔꿈치와 손목의 힘도 빠집니다. 양손의 힘도 빠집니다.

그래서 아주 부드러워집니다.

허벅지의 힘도 빠지고 무릎의 힘도 빠집니다. 종아리의 힘도 빠지고 발등과 발목의 힘도 빠집니다.

그래서 점점 부드러워집니다. 그리고 발가락과 발바닥의 힘도 모두 빠집니다.

이제 당신(너)은 머리 꼭대기에서 발바닥까지 온 몸의 힘이 모두 빠지고 근육이 느슨하게 늘어졌습니다.

몸이 아래로 착 가라앉는 듯 느껴지며. 몸과 마음이 아주 편안합니다. 그런 느낌을 느껴 보십시오.(잠시 여유)

이제 두 눈과 두 눈 주변에 의식을 둡니다. 그리고 눈꺼풀의 힘을 가만히 빼세요. 가만히, 쭈욱 뺍니다. 그

곳의 힘이 완전히 빠질 때까지 천천히 힘을 빼고..... 또 뺍니다.

눈꺼풀의 힘이 완전히 빠지면 눈꺼풀이 움직이지 않을 것입니다.

그렇게 될 때까지 완전히 힘을 뺍니다. 쭈우욱..... 네, 좋습니다. 아주 좋습니다.

눈꺼풀의 힘을 완전히 뺐다고 생각이 되면 눈을 떠보려고 해 보세요.

눈꺼풀이 움직이지 않기 때문에 눈이 당연히, 당연히 떠지지 않을 것입니다.

눈을 떠보려고 하는 것은 단지 그것을 확인해 보는 것입니다. 확인해 보세요.

네, 좋습니다. 이제 눈을 떠 보려는 것을 그만 하고, 더욱 편안하게 눈을 놓아둡니다.

혹시 눈을 떴더라도 걱정하지 마세요. 눈은 우리가 마음만 먹으면 언제든지 뜨고 감을 수 있으니까요.

혹시 눈을 떴다면 그냥 다시 눈을 감고, 눈꺼풀의 힘을 빼면 됩니다.

그리고 지금보다 몸이 더욱 나른하고, 두 배로 편안하다고 생각하시면 됩니다.

잠시 후에는 이렇게 온 몸이 나른한 느낌을 몸 전체로 퍼뜨려 보겠습니다.

숨을 마시며, 나른한 느낌을 머리끝으로 올렸다가, 숨을 내쉬며 발끝까지 흘려버립니다.

마치 전류가 머리에서 발끝으로 흘러간다고 생각하면 됩니다.

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그럼, 한 번 해 보겠습니다. 숨을 깊게 마시며, 나른하고 노곤한 느낌을 머리끝으로 올리세요.

숨을 내쉬며, 발끝으로 흘려버립니다. 쭈욱......

다시 한 번 해보겠습니다. 숨을 마시며, 나른한 느낌을 머리끝으로 올리세요.

숨을 내쉬며 쭈욱... 발끝으로 흘려버리세요.

이제 잠시 후에는 눈을 떴다가 감는 것을 몇 번 할 것입니다.

내가 하나에서 셋을 세면 눈을 뜨시고, 눈을 감으라고 말씀드리면 눈을 감으시면 됩니다.

눈을 감을 때는 몸이 두 배로 나른하고 편안해집니다.

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자, 그럼 해 보겠습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜹니다. 눈을 감습니다. 몸이 두 배로 나른해 지고 편안해 집니다.

좋아요, 다시 한 번 해보겠습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜹니다. 감으세요. 몸이 더욱 편안해 지고, 나른해 집니다.

네, 좋습니다. 하나, 둘, 셋. 눈을 뜨세요. 뜹니다. 이제 감으세요. 몸이 더욱 편안해 지고, 나른해 집니다.

네, 좋습니다. 아주 잘 하셨습니다. 당신은 이제 온 몸의 힘이 모두 빠지고, 몸이 아래로 쭈욱 늘어졌습니다.

몸이 아주 편안합니다. 그리고 몸이 더욱 나른해 지면서 점점 졸음이옵니다. 졸음이 밀려옵니다.

아주 졸립니다. 네, 좋습니다. 아주 좋습니다.

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이제 당신 눈앞에 커다란 칠판이 있다고 상상합니다. 그 칠판은 당신의 잠재의식의 칠판입니다.

그 칠판을 천천히, 마음의 눈으로, 마음의 눈으로 바라봅니다.

이제 과거에 당신에게 붙여진 불쾌한 딱지들이 잠재의식의 칠판에 보입니다.

잠재의식의 칠판을 바라봅니다.

당신에게 삶의 의욕을 상실하게 했고, 자신감을 없애버렸고, 당신을 내리막길로 들어서게 했던 부정적인 딱지들입니다.

당신이 가지고 있는 놀랍고 강하며 훌륭한 특성들을 발휘하지 못하게 만든 모든 부정적인 그 딱지들입니다.

이제 잠재의식의 칠판에 있는 그 딱지들을 바라봅니다. 하나씩 하나씩 훑어보면서 지우개를 집어 듭니다.

그리고 잠재의식의 칠판에 있는 그 딱지들을 모두 지워버립니다. 하나씩 지워버립니다. 모두 지워 버립니다.

그것은 당신에게 아무런 의미도 없는 것들 입니다. 전혀 진실이 아닙니다. 아무 것도 아닙니다.

잠재의식에 써진 모든 나쁜 딱지들을 모두 지워 버렸습니다. 완전히 지워버렸습니다.

이제 그 잠재의식의 칠판은 텅 비어 있습니다. 이제부터 당신이 원하는 것을, 긍정적인 것들을 잠재의식의 칠판에 씁니다.

 당신이 쓰고 싶은 것을 잠재의식의 칠판에 씁는다. 이제 당신은 분필을 집어 들고 당신이 원하는 것을 씁니다.

자신감… 강력한 의욕... 집중력이 강한, 기억력이 강한, 공부를 잘하는, 부자인, 가치 있는…, 능력 있는…, 멋있는... 재능 있는…, 성공한 사람....

몸과 마음이 아주 건강한 사람.... 당신이 원하는 모든 것을 잠재의식의 칠판에 씁니다.(잠시 멈춘다.)

이제 그 단어들을 바라본다. 천천히 바라봅니다. (잠시 멈춘다.) 그리고 당신을 자랑스럽게 생각합니다.

당신은 훌륭합니다. 당신이 생각하고, 말하고, 행동하는 모든 것이 매우 훌륭합니다.

잠재의식의 칠판에 쓴 모든 단어들이 당신을 훌륭하고 멋진 사람으로 만들어줍니다.

당신을 성공으로 이끌어줍니다. 당신이 하려고 하는 모든 것을 성취하도록 도와줍니다.

당신을 성공으로 이끌어줍니다. 잠재의식의 칠판에 써진 대로 당신의 위대한 잠재의식이 그렇게 만들어줍니다.

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당신은 지금 건강하고 새로운 에너지를 경험하고 있습니다.

이제부터 자신감, 의욕, 성취동기, 창조력, 지성, 재능 있는 사람이라는 긍정적인 것만을 생각한다.

사람들이 당신을 능력 있는 사람, 훌륭한 사람으로 봅니다. 사람들이 당신을 아주 좋은 사람으로, 훌륭한 사람으로 봅니다.

당신은 자신을 긍정적이고 가치 있는 사람으로 봅니다. 자신감이 있는 당신을, 아주 확신에 차 있는 당신을 바라봅니다.

당신은 자신의 능력에 대해 확신하고 있습니다. 확신합니다. 자신의 올바른 견해, 재능, 매력을 확신하고 있습니다.

사람들이 당신을 주시하고 있습니다. 그리고 당신을 아주 놀라운 사람으로 생각합니다.

당신을 아주 능력 있고 훌륭한 사람으로 생각합니다.

당신은 언제나 의욕이 강하고 자신감에 넘쳐 있습니다. 당신은 언제나 다음과 같은 긍정적인 생각을 합니다.

나는 할 수 있다, 나는 힘이 있다, 나는 내가 마음먹은 무엇이든 할 수 있다. 나는 멋이 있다. 나는 강하다.

나는 행복하다. 나는 나를 사랑한다. 나는 나 자신을 엄청나게 아끼고 존중한다.

당신은 자신이 있고, 능력이 있고, 재능이 있습니다. 그리고 매력이 있습니다. 당신은 자신에게 애정을 갖고 있습니다.

당신은 당신 자신을 사랑합니다. 당신을 진심으로 사랑하고 아끼고 존중합니다.

이제 더 이상 부정적인 생각이나 느낌들을 가질 시간이 없습니다.

당신 마음을 언제나 긍정적인 아이디어와 생산적인 목표들로 가득 채웁니다. 당신은 무엇이든 할 수 있습니다.

할 수 있다고 생각하면 무엇이든 할 수 있습니다. 당신은 아주 훌륭합니다. 아주 훌륭합니다.

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이제부터 내가 하나에서 셋을 세면 최면에서 나오시기 바랍니다. 하나, 정신이 맑고 개운해집니다.

둘, 아주 기분이 상쾌해집니다. 셋! 자 즐거운 마음으로 천천히 눈을 뜨세요. 최면에서 나오세요.