구박사칼럼

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스트레스 해소를 위한 최면

상쾌하게 심호흡을 합니다. 두 눈을 감습니다. 계속해서 심호흡을 합니다. 당신의 심호흡에만 신경을 집중합니다.

깊이 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 오직 숨 쉬는 것에만 주목합니다. 반복되는 호흡에 당신의 주의를 기울이십시오.

당신은 주위에 있는 소리들을 정상적으로 인식합니다. 그러나 이 소리들은 중요하지 않습니다.

당신은 그것들을 무시해 버립니다.

이제부터 당신이 듣게 되는 소리가 무엇이든 그것들은 오로지 당신의 긴장을 푸는데 도움이 되는 것 들 뿐입니다.

그리고 숨을 내쉴 때 당신의 몸과 마음과 생각, 그 어느 것으로부터 오는 긴장이나 스트레스도 모두 해소됩니다. 그

스트레스가 사라지도록 내 버려둡니다.

이제 당신 얼굴 근육이, 특히 턱이 느슨해지기 시작합니다. 당신의 이가 조금 맞물려집니다.

그 부분이 아주 부드러워집니다. 그곳은 긴장과 압박이 모여 있는 곳입니다. 이제 확실하게 턱의 긴장을 풉니다.

풀립니다. 풀립니다. 풀립니다. 긴장이 더욱 풀어집니다.

그 긴장이 해소되어 가는 것이 관자놀이로 이동하는 것을 느낍니다. 관자놀이 근육의 긴장이 풀립니다.

그리고 당신이 이러한 근육들의 긴장이 풀린다고 생각할 때 그 근육들의 긴장은 더욱 풀립니다.

그것들의 긴장이 풀리는 것을 느낍니다. 그리고 긴장이 풀리면서 당신은 전체적으로 더 깊은 긴장해소가 된 상태로

그냥 빠져들 수 있게 됩니다. 계속해서 긴장이 풀어질 것입니다. 긴장이 풀어집니다.

이에 따라 당신은 더욱 더 깊은 최면 속으로 들어옵니다.

이제 당신 이마에 있는 근육들의 긴장이 풀립니다. 그 근육들의 부드러움을 느낍니다.

부드럽게 풀려 있습니다. 그리고 눈이 이완되고 있습니다. 당신의 눈꺼풀이 매우 편안해지고 있습니다.

그러면서 당신의 눈꺼풀이 무거워집니다. 아주 무거워집니다. 무거워집니다. 그래서 긴장이 풀어집니다.

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그리고 이제는 뒷목의 근육과 어깨 근육의 긴장을 풉니다.

양 어깨를 받치고 있는 무엇인가 무거운 중량을 느낍니다. 너무 무겁습니다. 너무 무겁습니다.

너무 무거워 이것을 놓아 버리고 싶습니다.

내가 셋에서 영까지 거꾸로 세면 당신은 이 엄청난 무게의 짐을 내려놓습니다. 셋, 둘, 하나, 영!

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이제 당신은 그 중량으로부터 해방이 되었음을 느낍니다. 당신의 몸이 아주 가벼워짐을 느낍니다.

마치 얼음이 녹아 흘러내리듯이 당신의 긴장이 풀립니다. 당신의 목뒤와 어깨 근육의 긴장이 풀린다. 풀립니다. 풀립니다.

그리고 당신은 더욱 안정되고, 평화로워집니다. 이에 따라 당신은 더 깊은 최면 속으로 들어옵니다.

깊은 최면 속에서 당신의 긴장은 더욱 풀립니다. 풀립니다. 더욱 풀립니다.

누그러진 그 긴장이 이제 목을 타고 내려갑니다. 아래로, 아래로, 아래로, 등에 이르렀습니다.

당신의 등과 척추의 긴장이 풀립니다. 등의 긴장이 풀리면서 당신의 척추 속 척수가 정상적으로 녹아 흐릅니다.

노란 척수가 힘차게 흘러내립니다. 이에 따라 당신의 신경조직이 아주 정상적으로 작동합니다.

당신의 몸은 더욱 편안합니다. 편안합니다.

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더 낮은 곳으로, 그리고 그곳 근육들의 긴장이 풀립니다. 숨을 쉴 때마다 당신의 몸은 더욱 더 가벼워집니다.

더욱 가벼워집니다. 아래로 깊이, 아래로 더 깊이, 더 깊이 내려가 모든 긴장이 해소되어 가는 것을 느낍니다.

이제부터 분노, 적대감, 불만 따위의 불쾌한 감정은 모두 날려 버립니다.

당신의 기분을 해친 상대방이나 제3자에게 털어놓는 방법으로 모두 발산시킵니다.

결코 불쾌한 감정을 마음속으로 억누르거나 역류시키지 않습니다.

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화가 치밀어서 폭발적인 감정이 유발되면 당신 혼자서 고함을 치거나 소리 높여 노래를 부른다거나,

운동을 하여 모두 발산시켜 버립니다.

당신이 부당한 침해를 받았을 때는 그 부당성을 호소하고, 당신의 권리를 주장합니다.

남의 눈치를 살피지 않습니다. 남을 의식하지 않습니다.

당신의 소신에 따라 자유롭게 행동하고 활기차게 생활을 합니다.

과거에 대한 집착도, 미래에 대한 걱정도 모두 내 던집니다. 오로지 희망찬 내일을 향해 전진해 나갑니다.

당신의 삶은 현재가 중요합니다. 과거는 지나가 버렸고, 미래는 아직 오지 않았습니다. 현재에 산다는 것,

 마음을 딴 데로 흩트리지 않고, 지금 당면한 일에만 집중해서 최선을 다하는 것이 중요합니다.

근심, 걱정에 싸여 불안해하고, 분노나 적개심을 품고 있는 것은 당신의 인생에 조금도 도움이 되지 않습니다.

긍정적으로 생각하고, 마음을 편하게 갖습니다. 가슴을 크게 열고, 밝은 마음으로 활기찬 삶을 펼쳐 나갑니다.

이제부터 당신은 스트레스를 받거나, 우울하거나 슬프거나 어떠한 괴로운 나쁜 감정이라도 당신 마음대로 그것을 모두 버릴 수 있습니다.

그 스트레스와 나쁜 감정들은 당신의 것이기 때문에 당신 마음대로 버릴 수 있습니다.

당신은 모든 스트레스와 괴로운 감정들을 당신 마음대로 언제든지 버릴 수 있습니다. 당신 마음대로 얼마든지 조절할 수 있습니다.

그렇기 때문에 당신은 언제나 마음이 평화스러워지고, 자유로움을 만끽하게 될 것입니다. 언제나 마음이 평화롭고 기분이 좋아집니다.

행복이 솟아납니다. 아주 행복합니다.

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이제부터 우주에서 온 눈에 보이지 않는 신비로운 강력한 보호막이 당신을 둘러싸고 있습니다.

그 보호막이 당신을 보호해 줍니다. 그 보호막이 모든 스트레스와 외부의 압력으로부터 당신을 보호해 줍니다.

그 보호막은 침투해오는 모든 스트레스와 외부압력으로부터 당신을 보호합니다.

모든 스트레스와 압력이 보호막에 부딪쳐서 멀리 튕겨 나가 사라집니다.

그 스트레스와 압력이 어디에서 왔건, 누가 보냈건 그것은 바로 튕겨 나가 사라집니다.

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그 보호막이 스트레스와 압력으로부터 당신을 보호해 줍니다.

그렇기 때문에 당신은 항상 좋은 느낌을 갖습니다. 언제나 기분이 좋아집니다.

당신은 스트레스가 튕겨 나가 사라지는 것을 봅니다. 스트레스와 외부의 압력이 많을수록 당신은 더욱 고요해짐을 느낍니다.

당신은 더욱 고요함을 느낍니다. 더욱 고요해집니다. 당신은 스트레스로부터 보호받고 있습니다.

당신의 마음은 언제나 평화롭고 고요합니다.

당신은 매력적이며, 다른 사람들의 호감을 삽니다. 당신은 아주 자랑스럽습니다. 당신은 아주 훌륭합니다.

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당신의 날마다 성공으로 가득하고 그것으로 인해 아주 즐거워집니다.

당신은 자신의 나날들을 즐겁게 해주는 평화로움과 고요함을 간직하고 있습니다.

그리고 다른 사람들로부터 항상 호감을 받고 살아갑니다. 그렇기 때문에 자신에 대해 항상 좋은 느낌을 갖게 됩니다.

당신은 고요하고 강하며 스트레스로부터 완전히 자유로운 몸이 되었습니다.

당신은 스트레스로부터 완전히 자유롭습니다. 당신은 스트레스로부터 완전히 자유로워졌습니다.

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이제부터 내가 하나에서 셋을 세면 최면에서 나오시기 바랍니다.

하나, 정신이 맑고 개운해집니다. 둘, 아주 기분이 상쾌해집니다. 셋! 자 즐거운 마음으로 천천히 눈을 뜨세요.

최면에서 나오세요.