구박사칼럼

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스트레스 극복방법

1. 스트레스란?

“항상 시간에 쫓기는 것 같아요.”

“자꾸 피로해 지고 신경질이 납니다.”

“소화가 안되고 머리가 아파요.”

 “어떤 때는 가슴이 심하게 두근두근하고 말을 더듬거나 손이 떨립니다.”

 “자주 식은땀이 납니다.”

“사소한 일에도 예민해 지고 화가 나요.”

“미래가 불안하고 왜 사는지 자꾸 생각하게 됩니다.”

“주의집중이 안 되요.” “깊이 잠들지 못하고 일찍 잠이 깹니다.”

이런 경험들을 해 본적이 있습니까? 만일 현재 이러한 것들을 경험하고 있다면 당신은 많은 스트레스를 겪고 있는 것입니다. 스트레스는 지금 자기에게 주어진 일과 그것을 완수하는데 필요한 자신의 능력간에 어떤 불균형이 있음을 알 게 될 때 일어나는 신체적․심리적 반응입니다. 이런 스트레스는 우리의 일상적인 주변 환경이나 자기 자신으로부터 오게됩니다.

 

2. 스트레스와 성격

지금 주어진 상황을 어떻게 받아들이는가는 당신이 가진 자세와 태도에 크게 영향을 받습니다. 예를 들어, 똑같이 시험을 본다고 해도 어떤 사람은 침착하게 조용히 끝마치지만, 다른 사람은 시작 전부터 몹시 긴장할 수 있는 것입니다. 이처럼 자신의 성향이 스트레스 수준에 영향을 미칩니다. 만약, 당신이 매우 활동적인 사람이라면 당신은 높은 수준의 긴장이라도 잘 극복할 수 있겠지만, 걱정을 많이 하는 사람이라면 낮은 수준의 스트레스에 대해서도 영향을 받기 쉬울 것입니다.

① 스트레스에 취약한 성격유형

스트레스에 취약한 성격 유형의 사람들은 완벽하게 모든 것을 하려고 하는 사람이거나 반대로, 일어나지 않은 일들에 대해 항상 걱정이 많고 불안한 사람들입니다. 완벽 성향의 사람들은 성취목표나 성공하고 싶은 욕구가 강합니다. 그래서 자신의 공부나 활동에 매우 활동적이고 열심히 일하며, 좀처럼 쉬지 않습니다. 계획을 세워 철두철미하게 생활하려 하고 시간을 낭비하지 않으려고 합니다. 반대로 불안한 성향의 사람들은 걱정을 많이 하고 좀처럼 편안한 생각을 하지 못합니다. 실제로 앞으로 무엇이 일어날 것인가에 대한 걱정으로 시간을 낭비하고 또한 앞으로 일어날 일들에 대해 계획을 세우지만, 실패로 끝나는 경우가 많습니다. 그리고 타인의 평가나 판단에 대해 민감하고 자기 신뢰감이나 존중감이 낮은 편이어서 가정이나 학교에서 인간관계에 어려움을 보이기도 합니다.

② 스트레스에 강한 성격유형

스트레스에 강한 성격유형의 사람들은 매사에 침착한 사람들이거나 적극적으로 생활하는 사람들입니다. 이런 성격유형의 사람들은 참을성이 있고 불안해하지 않으며, 불가능해 보이는 목표는 잘 계획하지 않습니다. 또한 과거에 실패 또는 성공한 일들을 회상해보거나 재음미해 볼 여유를 가지기도 합니다. 사람들이 가진 좋은 성품을 평가해줄 줄 알고, 남의 잘못을 지적하지 않습니다. 적극적으로 생활하는 사람들은 성취지향적이고 다양하고 흥미 있는 삶을 살길 원합니다. 그래서 변화와 더불어 살아가길 원하며 같은 일거리가 오랫동안 지속되면 피곤함을 느껴, 흥분이나 도전을 할 수 있는 일들을 좋아합니다.

 

3. 스트레스 발생시기

① 좌절감을 경험할 때

좌절감이란 원하는 목표를 이루지 못하거나, 실패했을 때 경험하게 됩니다. 약속된 시간에 도착할 수 없거나, 학교에서 다른 친구들과 차별을 경험할 때 스트레스를 받습니다.

② 학원 또는 학교에서 생활할 때

꽉 짜여진 생활, 어려운 시험, 스스로 과목을 선택할 수 없고, 동아리 활동과 같은 것이 많은 스트레스를 유발합니다.

③ 친구관계

자신이 신뢰할 수 있는 가까운 친구를 갖기 원하고 다른 사람들이 좋아해 주기를 바랄 것이고, 인기 있는 사람, 학생회장, 만능 스포츠맨으로 인정받고 싶을 것입니다.

④ 자기 자신의 생각 때문에...

다음 두 이야기 중 어느 사람이 자기 스스로 스트레스를 만들고 있을까요?

◎ 지호는 오빠와 오디오를 공동으로 사용하고 있는데 오빠는 지호가 낮잠을 자려고 한다는 것을 알면서 소리를 크게 틀어 음악을 듣고 있다.

◎ 진수는 피아니스트가 되기를 무척 희망하고 있다. 만약 이러한 기대가 실현되지 않으면, 자기는 좌절의 수렁으로 빠지게 될 것이라고 생각하고 있다.

▶ 분명히 진수가 더 많은 스트레스를 경험할 것입니다. 지호도 스트레스를 경험하지만, 스스로 만들어낸 것은 아닙니다. 진수는 피아니스트 선발시험 그 자체가 하나의 스트레스가 되는데, 스트레스를 느끼는 요인 이것은 자신의 생각에서 비롯된 것입니다. 따라서, 스트레스는 마음먹기에 달려 있다는 것을 명심해야 합니다.

⑤ 이성친구를 만날 때

이성친구와 마주보며 대화할 때 가슴이 두근거리고, 손바닥에 땀이 나고, 호흡이 가빠지는 경험을 할 때가 있습니다. 당신이 좋아하는 사람의 주의를 끌기 위해 애쓰는 것도 스트레스를 유발합니다. 그러나 두 사람이 인간관계가 형성된 후에는 다른 스트레스 즉, 질투심 및 불안감 등을 경험할 수도 있습니다. 예를 들어, 만약 남자(또는 여자)친구가 어떤 개인적인 부분에 대해 고칠 것을 강요하지면,(그러나 전혀 고칠 의사가 없는데..) 상대는 스트레스 요인이 됩니다.

⑥ 일상의 문제들을 경험할 때

기상시간을 알리는 알람시계가 삑삑거리며 잠을 깨우거나, 지각을 하면, 학생주임 선생님께 꾸중을 들어서, 서둘러 준비합니다. 또한 맛이 없어 먹기조차 힘든 음식이나 부모님의 잔소리 등의 아주 작은 일상적인 문제들이 쌓이게 되면 큰 스트레스가 될 수 있습니다.

⑦ 생활의 변화가 심할 때

2학년에 3학년을 올라가는 것은 생활의 변화입니다. 또한 새로운 친구를 사귄다거나, 친구 또는 가까운 친척의 죽음, 이사, 부모님의 이혼 등 당신의 일생에서 중요한 것을 바꾸는 변화들은 항상 부정적인 결과를 가져오는 것은 아니지만, 스트레스를 경험합니다.

 

4. 스트레스 반응

① 스트레스에 대한 신체적 반응

스트레스가 지속되면 신체적 반응을 보이게 됩니다. 요통, 변비, 설사, 현기증, 입의 건조, 지나치게 많은 양의 땀을 흘림, 과도한 공복감, 심한 피로상태, 졸도 혹은 기절, 두통, 가슴의 통증, 불면증, 근육경련, 구역질, 식욕상실, 심장이 많이 뜀, 숨이 참, 피부 발신, 손이 떨림, 배탈 등을 보입니다.

② 스트레스를 받을 때, 나타나는 심리적 반응

당신은 교지 편집부원이고, 학교 스포츠 동아리에 농구선수이기도 하고, 또한 학교 특별활동 인 RCY의 회장으로 아주 정열적으로 활동하고 있다고 생각해 봅시다. 게다가 해야 할 숙제도 매일 있다고 한다면, 당신은 심한 부담을 느끼기 시작할 것이고 이유 없이 좌절감을 느낄 것입니다. 이 외에, 분노, 불안, 무관심, 지루함, 우울, 피로, 죽음에 대한 두려움, 죄책감, 절망감, 적개심, 성급함, 주의집중이 안됨, 과민성, 타인으로부터 거부당한 느낌, 침착하지 못함 등의 반응 등을 보일 수 있을 것입니다.

 

5. 스트레스 극복방법

① 무엇이 스트레스를 주는지를 파악합니다.

어떤 사람은 제트열차를 타는 것을 무서워합니다. 그렇다면 당신은 공원에서 타는 이 오락용 열차가 하나의 스트레스 요인이 된다는 것을 알 것입니다. 따라서 스트레스를 해결하는 방법은 제트열차를 타지 않는 것입니다. 일상 생활에서는 스트레스를 피할 수는 없습니다. 자신이 받고 있는 스트레스는 무엇인지 어떻게 다루어 왔는지, 그 대안적인 해결방식이 또 무엇이 있는지 찾아보는 것만으로도 나아지게 될 것입니다.

② 가능한 미리 계획을 세웁니다.

스트레스를 주는 사건들을 미리 예상을 할 수 있다면 스트레스를 제거하는데 도움이 될 것입니다.

③ 시간과 생활을 체계화합니다.

다음주 화요일에 쪽지 시험이 있는데 깜빡했다거나, 스쿨버스가 10분내에 도착 할 것인데, 방안은 어지럽혀져 있고 숙제는 찾을 수 없다면, 당신은 많은 스트레스를 받을 것입니다. 체계적인 준비와 정리 생활은 스트레스를 훨씬 줄여줄 것입니다.

④ 적절한 판단을 내립니다.

지정된 시간까지 과제물을 마무리하는 것이 더 중요한가, 아니면 쇼핑을 하는 것이 더 중요한가. 스트레스를 잘 관리하는 사람들은 판단을 적절하게 내릴려고 합니다. 주어진 여러 일들에 대하여 우선 순위를 정하는 방법을 안다면 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다.

⑤ 스트레스가 한꺼번에 발생하지 않도록 해야 할 일들의 완급을 조절합니다.

한꺼번에 여러 가지의 스트레스들이 동시에 발생하지 않는다면, 겪게되는 스트레스도 적을 것입니다. 만약, 당신이 다음 한달 동안 중요한 농구시합에 대비한 훈련을 해야한다면, 다음 달은 새로운 운동을 배우거나 또는 시간과 노력이 많이 드는 일은 시작하기에는 적절하지 않는 기간이라고 할 수 있습니다.

⑥ 자신의 능력을 벗어나는 일을 하지 않습니다.

어떤 사람들은 자신이 처리 할 수 있는 것보다 더 많은 일을 계획함으로써 스트레스적인 상황을 자초하는 경향이 있습니다. 따라서 자신 및 자신의 한계를 알아야 하고, 할 수 없는 일들에 대해서 “no” 라고 말하는 것을 두려워해서는 안됩니다.

⑦ 생각을 바꿉니다.

물 컵에 물이 반정도 들어있다고 가정해 봅시다. 이 것을 보고 한 사람은 물이 컵에 반이나 있네. 다른 사람은 컵에 물이 반 밖에 없잖아. 라고 말하는 사람이 있습니다. 당신은 어떤 사람입니까? 긍정적인 사고를 갖는 것은 스트레스를 관리하는데 결정적인 기능을 합니다. 긍정적인 사고는 긍정적인 행동을 하도록 유도합니다.

⑧ 노는 것을 효율적으로 합니다.

공부가 안 된다고 하는 학생들을 잘 관찰해 보면 공부하는 시간보다는 노는 시간을 처리하는 데 더 문제가 있다는 것을 알 수 있을 것입니다.

⑨ 운동을 합니다.

운동은 우리 몸에서 생산되어 사용할 기회가 없었던 스트레스 에너지를 소모시킬 수 있고, 긴장되어 있는 신체 근육들을 이완시킬 수 있다. 또한 기분상태를 상쾌하게 해 줍니다.

⑩ 이완하는 방법을 찾습니다.

깊게 이완하는 방법을 배우게 되면 스트레스 상황에서 견디기가 쉬어집니다. 이완방법은 온몸을 철저하게 긴장시킨 다음 완벽하게 이완시키는 체계적인 훈련이나, 요가, 명상을 통해 할 수 있습니다.

⑪ 다른 사람에게 도움 구합니다.

현재 가지고 있는 고민거리를 다른 사람에게 말하는 것만으로도 마음이 후련해 지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이것은 자신의 감정을 누르고 있던 스트레스를 해소하는 방법 중에 하나이기 때문입니다. 따라서, 친구, 친척, 가족들과 건전한 관계를 맺도록 하고, 학교, 교회 그리고 상담실 등에 도움을 구한다면, 스트레스를 해소할 수 있는 배출구를 찾을 수 있을 것입니다.